nogi 2

liczba przecz. artykulow 122, a napisales chyba najsmieszniejsze polaczenie partii jakie w zyciu widzialem ... czytasz same spam posty ? ja bym proponowal tak: 1. klata, plecy, barki, triceps 2.regeneracja 3.przedramiona 4.regeneracja 5.nogi, lydki, biceps, brzuch ale zrobisz jak chcesz

[...] się nadają. Ale kupiłem nowszy model Nike Dart VIII i mam go. Zaj**iste w lato. Super przewiewne. W zimę lipy nie ma, ale jak przy przymrozkach biegałem to trochę ciągnęło w nogi :D Ostatnio kumplowi poleciłem (który jednak w przeciwieństwie do mnie nie biega zawodowo że tak powiem), bo do tej pory biegał w zwykłych butach i także bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomeek82 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7lat ogólnie (1,5 z dietą) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 [...]

Zrobisz jak uważasz, ale w takim podziale klatkę, plecy i ramiona trenujesz po 2 razy w tygodniu, a nogi nie dość , że delikatnie trenujesz raz i podobnie barki. Jak dla mnie jest złe podejście do treningu bo partie powinny dostawać podobną częstotliwość treningową no chyba, że jesteś w okresach jakiejś specjalizacji poprawiającą daną partię. [...]

Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi

No w sumie by mogły ale lepiej nie łączyć tych 2 partii dobre połączenie to nogi i plecy

Jeśli interesuje was grappling to zapraszam do sekcji Michała i Ryszarda Zieniawy na Słowackiego. Jest to co prawda judo, lech parter ćwiczy się tam 2 razy w tygodniu. Co ciekawe nie jest to do końca parter typowy dla judo. Walki nie trwają po 20 sek., ćwiczy się również dźwignie na nogi..

bo mi go ulozyles, za co dzieki cwiczenia na nogi bdb, tlyko zurawia ucze sie, bo za bardzo mi nie wychodzi jeszcze takie pytanie, bo nie wiemc zy nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero [...]

Winna jest zla praca nóg. Przy ogoshi rzucałem 2 dana judo. Jak źle ustawisz nogi to gośc ląduje po wewnetrznej stronie kolana i kasuje swoimi 100 kilami wiezadła w kolanie. Osobiście wole zapasy klasyczne. Jako konntra n ajudo działa w 100%

tzn mogę robić i nogi ale nie wiem czy jest to możliwe wszystko do zrealizowania na 2 treningach;/

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.

[...] : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,talia; W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; [...]

[...] to trochę mało, choć wiem, że nie jeden dobry zawodnik nie ćwiczy w ogóle tej partii. Naa plecy brakuje drążka. Na łydki 1 seria.. ? Osobiście robie łydki 2 razy w tygodniu i uważam to za dobre rozwiązanie. W ogóle jak Ty to ogarniasz, że robisz nogi i plecy na jednym treningu ? Po samych nogach/plecach już jestem tak wyj***ny, że szkoda gadać.

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. [...]

Slowem nogi odwalasz Ok trening lekki bym sie nie przejmowala. daj 2,5g bialka na kilo masy ciala, do tego ok 1g tluszczu i reszta wegli o niskim IG

Przeczytałem właśnie artykuł na dietę Carb Cycling. Czy było by to dla mnie dobre ? Rozkład w dni umiarkowane : B:220-245 T:25 W:220 W dni High B:220-245 T:25 W: 275 W dni Low B:220-245 T:25 W:55 ? Zapotrzebowanie Kcal 3103 - 310 = 2792,2 Nie mam pomysłu na nogi...

[...] 5 dzien: plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztangielkami w opadzie 4x8 sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x8 wioslowanie wyciag dolny 4x8 6 dzien: nogi + lydki + brzuch + areoby przysiady ze sztanga 10, 8, 8, 6 wyciskanie na maszynie 4x8 prostowanie nog na maszynie 4x8 uginanie nog na maszynie 4x8 spiecia [...]

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

@Up To nie będzie trwać 2 tygodnie lecz conajmniej 3 miesiące, od ferii zacznę żeby złapać tryb. Rozkład partti: A:Klata,Bic,Przedramię,Brzuch(lekko) B:Plecy,Szrugsy,Tricepsy, Brzuch(lekko) C:Nogi, Barki, Brzuch(lekko) Wczesniej biegałem pół roku własnie na takie dystanse ;) Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-01-15 21:24:48

[...] a)prostą na allegro do 110zł b)ławka z możliwością pochylania + stojak - coś koło 200 c)ławka z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło 300zł " - generalnie lawki z allegro to tandeta, celuj w polskie firmy (kelton, marbo). nie porownuje sie lawek ze wzgledu na cene (schodzi [...]